今天，“百岁人生”已经不再是遥不可及的想象，而是越来越多人可以认真规划的人生目标。但真正决定健康寿命的，不是某一种“神奇方法”，而是每天怎样吃、怎样动、怎样睡，以及如何顺应身体自身的节律。全书以一天的时间轴为骨架，从清晨5点到夜间入睡，依次讲清规律睡眠、晨间光照、早餐与进食节律、久坐中断、午间休息、下午复位、通勤减压、晚餐安排、家庭连接、睡前清空与安寝准备。每一个时间段，都有身体自身的节律；每一个看似微小的选择，都可能在漫长时间中产生复利。

这本书不是一张要求读者严格打卡的健康作息表，也不是一本堆砌术语的医学科普书。它更像一本“人体逆向工程手册”：帮助你理解这具身体是怎样运行的，再用更少、更稳、更能够长期坚持的动作，让经过漫长演化塑造的身体替我们工作。